Cómo prevenir caídas en adultos mayores: guía práctica para cuidadores

Factores de riesgo más comunes

• Pérdida de fuerza muscular o equilibrio

• Medicamentos que causan mareo o somnolencia

• Ambientes con obstáculos o poca iluminación

• Problemas visuales o auditivos no tratados

• Enfermedades como Parkinson, diabetes o hipertensión

Ejercicios de equilibrio y fuerza recomendados

• Caminatas cortas diarias (20-30 minutos)

• Sentarse y levantarse de una silla sin usar las manos

• Ejercicios de pie con un solo apoyo (cerca de una pared)

• Tai Chi o yoga adaptado para adultos mayores

📝 Consejo del geriatra: Siempre consulta antes de iniciar actividad física, especialmente si hay antecedentes de caídas.

Adaptaciones clave en el hogar

Iluminación adecuada

Coloca luces nocturnas en pasillos, escaleras y baños. La buena visibilidad reduce tropiezos.

Eliminar obstáculos

Evita alfombras sueltas, cables visibles o muebles bajos. Deja espacio suficiente para desplazarse con seguridad.

Barras de apoyo

Instala agarraderas en ducha, inodoro y escaleras. Son muy efectivas para mantener el equilibrio.

Revisión del calzado y superficies

• Usa zapatos cerrados con suela antideslizante

• Evita pantuflas sin soporte o suelas lisas

• Verifica que las superficies del piso no estén resbalosas o con ceras

¿Cuándo solicitar ayuda profesional?

Si ya hubo una caída previa o notas inestabilidad, agenda una evaluación geriátrica. Con un plan personalizado, reducimos los riesgos de lesiones futuras.

Conclusión

Prevenir una caída es cuidar la independencia y la dignidad del adulto mayor. Desde el entorno físico hasta la salud integral, hay muchas acciones concretas que podemos tomar como familia y como cuidadores.

📍 La Dra. Cristina Samaniego te orienta paso a paso en Quito. Agenda una consulta especializada en prevención de caídas.

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